pompki na siłę

Witam, Mam pytanie odnosnie techniki wykonywania prostowania ramion na wyciagu stojac. Mianowicie chodzi mi o optymalny chwyt na mase - klasyczny nachwyt czy malpi chwyt? Wiekszosc zrodel przy opisie tego cwiczenia podaje nachwyt, w atlasie cwiczen wyczytalem o malpim chwycie. Z moich obserwacji wynika, ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

[...] rozwiniesz na zajeciach samej gry sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce??? ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec jakas odmiana teraz 20 [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na drążku Oczywiscie ze tak. Metoda poprzez sile: Po ataku na max - obcinasz do 80% i robisz max powt, potem do 60% i robisz max powt. [...]

[...] ręce, a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam [...]

[...] drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepsko 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 to bym zastąpił na [...]

[...] drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Tu podobnie jak pompki na poręczach bez maszyny już staram się robić ale wychodzi kiepskoPRÓBOWAŁEŚ Z PODPORĄ POD NOGAMI? NA MASZYNIE NIESTETY KLATKI NIE PRZEĆWICZYSZ.JAK JUŻ TO DAJ JAKIEŚ [...]

[...] tulowia daje najwiecej ogolnej sily w ruchu, gdzie naprezenia sa mozliwie najrowniej rozdysponowane pomiedzy zaangazowane miesnie z ciekawych odmian polecalbym zas : a) pompki niepelne, dolna polowka ruchu, z ciezarkiem lub bez b) pompki "półtoraki" czyli : pelne opuszczenie pelne podniesienie polowiczne opuszczenie pelne [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Jak masz bardzo gęsty sok , wbijasz na siłę to może igła wyskoczyć z pompki...

Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]

[...] NIEPOROWNYWALNIE CIEZSZY OD ZYGZAKA 2" BETA/JEDEN PLUS POLOWKI GORNE Z CYKLU MASY I SILY. 3)rozpietki skos : ZYGZAG CENTURIA BETA /"SCHODKOWE POWTORZENIA" 4)pompki na poreczach wpisane w plan tricepsow KLATA: SILA I MASA: 1)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Beta/ "jeden i polowki gorne" 2)wyciskanie [...]

[...] i innych. Dobrze jest odpoczywać od mięsa, ale też dobrze jest odpocząć od roślin - od czasu do czasu. Nie wiem Dremor czy wyciskanie leżąc jest takie zayebiste - lepsze pompki z dodatkowym obciążeniem i nogami wyżej od głowy albo właśnie dipsy Ja np robię wyciskanie hantlami czy sztangą ale w moście na głowie - bardziej na siłę karku, z [...]

[...] gimnastyki i sily, to jest fajna opcja, a jak taki stiwen mowi, ze silka to gowno, no to prosze waqs %-) wazac w przedziale 110-120kg robie muscly upy nawet po pijaku %-) pompki na poreczach, podciagania i inne gowna tez na lajcie, a nigdy nie bylem tytanem w tych bojach, kwestia wszystko wyposrodkowac i nie zamknac sobie umyslu na tylko jedna [...]